Artigo compartillhado do site da REVISTA OESTE, de 11 de setembro de 2025
O que ninguém conta sobre a ansiedade e suas mãos geladas
Por Bia Assunção
A ansiedade é uma resposta natural e instintiva do corpo humano a situações de perigo percebidas. Esse estado de alerta provoca uma série de reações físicas, entre elas, a sensação de mãos geladas. Este fenômeno é explicado pela ativação do sistema nervoso simpático, que faz parte do mecanismo de “luta ou fuga”. Quando o organismo detecta uma ameaça, há um redirecionamento do fluxo sanguíneo para os músculos e órgãos vitais, visando uma pronta reação. Como consequência, há uma redução na circulação das extremidades, resultando na sensação de mãos frias.
A relação entre ansiedade e mudanças físicas é complexa e multifacetada. A temperatura das mãos, por exemplo, é uma das respostas observáveis dessa interação. Além do sistema nervoso simpático, o sistema nervoso autônomo desempenha um papel crucial na regulação desses processos involuntários, como a temperatura corporal. Assim, durante momentos de ansiedade, o corpo entra automaticamente em um estado de atenção aumentado, preparado para responder a situações de perigo real ou percebido.
O que causa mãos geladas em pessoas ansiosas?
Nesse contexto, é comum que o fluxo sanguíneo seja desviado das extremidades, contribuindo para a queda de temperatura nas mãos e pés. Essa resposta fisiológica tem suas origens em tempos antigos, quando o ser humano precisava reagir rapidamente a uma ameaça física. Embora hoje muitas ameaças sejam mais emocionais ou psicológicas, o corpo ainda responde como se o perigo fosse físico, preparando-se para enfrentar ou fugir da situação estressante.
É comum que o fluxo sanguíneo seja desviado das extremidades, contribuindo para a queda de temperatura nas mãos e pés. – Créditos: depositphotos.com / mug5
Como a ansiedade afeta o corpo fisicamente?
A ansiedade é uma condição que afeta tanto o mental quanto o físico. Os sintomas físicos podem incluir palpitações cardíacas, sudorese, e alterações na temperatura corporal, como as mãos frias. O sistema nervoso simpático, parte do sistema nervoso autônomo, é responsável por preparar o corpo para uma ação imediata, causando as mudanças físicas necessárias para lidar com o perigo percebido. Isso inclui o aumento da frequência cardíaca e a redistribuição do fluxo sanguíneo dos membros para os órgãos centrais.
Quais são as estratégias para reduzir esse sintoma?
Existem diversas estratégias práticas que podem auxiliar na gestão desse sintoma físico de ansiedade. Estas não apenas melhoram a qualidade de vida, mas também ajudam a lidar com episódios de ansiedade. Entre as medidas que podem ser adotadas estão técnicas de relaxamento, exercícios de meditação, e práticas de atenção plena. Além disso, manter as mãos aquecidas através do uso de luvas ou compressas pode fornecer um alívio imediato.
Existem diversas estratégias práticas que podem auxiliar na gestão desse sintoma físico de ansiedade. – Créditos: depositphotos.com / AndrewLozovyi
Técnicas de relaxamento: Exercícios como respiração profunda e ioga podem ajudar a acalmar o sistema nervoso.
Meditação e atenção plena: Focar no presente ajuda a reduzir a ansiedade ao interromper o ciclo de pensamentos negativos.
Exercícios físicos regulares: Atividades físicas estimulam a circulação e podem reduzir sintomas de ansiedade.
Manter as extremidades aquecidas: O uso de luvas ou compressas pode ser útil em situações de mãos geladas.
Mais do que tratar sintomas, entender o motivo por trás das mãos geladas causadas pela ansiedade é crucial. Embora essa resposta do corpo possa ser desconfortável, reconhecer que é parte de uma resposta biológica natural pode ajudar a enfrentar a ansiedade com mais compreensão e, eventualmente, a controlá-la melhor. Consultar um profissional de saúde mental é sempre uma abordagem adequada para receber orientações personalizadas.
Texto e imagem reproduzidos do site: revistaoeste com
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