Psicólogos e especialistas em carreira identificam os sinais
de estafa nos quais você deve...
Foto: Emilija Randjelovic via GETTI IMAGES
Publicado originalmente no site [huffpostbrasil.com], em 05
de outubro de 2019
Por que viver pensando no fim de semana pode ser um problema
O fim de semana deveria ser uma pausa intencional no
trabalho. Quando você está cansado demais, pode esquecer o que é tirar um tempo
para si mesmo.
By Monica Torres, HuffPost US
Psicólogos e especialistas em carreira identificam os sinais
de estafa nos quais você deve prestar atenção.
O burnout é um risco real para qualquer pessoa que não
consegue ter uma relação saudável com o trabalho, e ela não desaparece quando
chega a sexta-feira. O funcionário cansado, irritado e apático do escritório é
a mesma pessoa que está exausta em casa.
Segundo a Classificação Internacional de Doenças da
Organização Mundial do Trabalho, o principal critério para identificar a
síndrome de burnout não é necessariamente trabalhar demais. Ela pode estar
relacionada a um emprego que não seja desafiador o suficiente, por exemplo. O
burnout é um estresse crônico e se manifesta na sensação de falta de energia e
de falta de engajamento com o trabalho.
Quando você está muito cansado, pode acabar esquecendo o que
é relaxar. E hábitos ruins no final de semana podem te fazer sentir ainda pior
quando chega a segunda-feira.
Você vive pensando no fim de semana
Uma coisa é estar ansioso para fazer algo nos seus dias de
folga, outra bem diferente é viver para o fim de semana. Esse tipo de
pensamento “tudo ou nada” pode ser um sinal de burnout. “Quando as pessoas
dizem ‘odeio segundas-feiras’ ou ‘graças a Deus é sexta’, o que você realmente
quer dizer é ‘80% da minha vida é um saco’”, diz o psicólogo Ryan Howes.
“Quando as pessoas pensam nos dias de semana como algo ruim
e no fim de semana como algo bom, pode ser um problema”, afirma Howes. “Elas
passam o fim de semana inteiro sofrendo com a iminente chegada da segunda,
reclamando e se torturando.”
Solução: coloque um pouco de fim de semana na sua rotina.
“Se você aproveita o sábado e o domingo para se conectar com
amigos, descansar ou fazer pequenas aventuras, fantástico. Mas como fazer essas
coisas também durante a semana?”, pergunta Howes. Ele sugere tomar café da
manhã com um amigo ou então visitar uma livraria na hora do almoço, por
exemplo.
Quando o trabalho suga todas as suas energias, “as pessoas
têm de alimentar a alma”, diz Adriana Alejandre, terapeuta especialista em
casais e famílias. Ela afirma que cercar-se de pessoas bem-humoradas pode
ajudar. Procurar atividades que despertem sua curiosidade também é uma boa estratégia.
Quando você acha que seu trabalho não é desafiador, uma
ideia é procurar recompensas em outras atividades, afirma Melody Wilding,
assistente social e coach de executivos. “O fim de semana pode ser perfeito
para fazer trabalho voluntário ou investir em algum projeto artístico. Algo que
te faça se sentir envolvido.”
Você não consegue parar de reclamar do trabalho
Reclamar o tempo todo dos seus colegas chatos e do seu chefe
autoritário pode ser um alívio temporário, mas, no longo prazo, ficar ruminando
só piora as coisas.
Quando você não para de expressar esses sentimentos
negativos, afirma Howes, “você não está reclamando, mas sim ruminando,
repisando, guardando rancor. Ou seja, as reclamações não estão surtindo efeito
nenhum”.
Solução: preste atenção em si mesmo e tente mudar de
perspectiva.
“O que posso fazer a respeito?” é uma pergunta que ajuda a
ver as coisas de outro ângulo e a direcionar a energia a algo mais produtivo.
“As reclamações deveriam ser o começo da solução do problema, não um fim em si
mesmas.”
Wilding diz que estabelecer um ritual de reflexão às
sextas-feiras pode marcar o fim da semana do trabalho, permitindo que seu fim
de semana comece para valer. “Muita gente acaba caindo no fim de semana sem
esse tempo para descomprimir”, diz ela.
Wilding sugere algumas perguntas: “O que completei esta
semana? Onde houve progressos? O que gostaria de melhorar? O que pode servir de
aprendizado para o futuro?”
Esse “fechamento do ciclo” impede que os sentimentos
negativos do trabalho te assombrem no fim de semana, afirma Wilding.
Você está apático até mesmo no tempo livre
Quando você está sobrecarregado demais, a vida de trabalho,
trabalho e mais trabalho pode te impedir de se envolver com o resto da sua
vida.
“Vejo muitos casos de gente que tem tanta coisa para fazer
no fim de semana que o resultado acaba sendo uma apatia profunda. Elas não
aproveitam aquele tempo nem sequer para restaurar as energias”, diz Wilding.
“Elas meio que ficam anestesiadas na frente da TV, para evitar a realidade.”
Solução: seja mais atento às suas escolhas.
Isso não quer dizer que você não possa relaxar no sofá
assistindo Netflix, mas faça esse plano deliberadamente. “O importante é que
seja uma escolha sua. Mas se o motivo for ‘quero desligar tudo, me enfiar numa
caverna e me esconder do mundo’, talvez a intenção não seja das mais
saudáveis”, afirma Wilding.
A tecnologia te controla
Quando seu celular está por perto, você pode se sentir o
tempo todo de plantão – mesmo que não seja esse o caso.
Primeiro, identifique de onde vem essa necessidade de estar
sempre à disposição. “Muitas vezes isso se baseia no medo. É por isso que é tão
estressante. ‘Tenho medo de perder alguma coisa’ ou ‘Tenho medo de estar
despreparado e de ficar para trás’”, afirma Howes.
Solução: estabeleça limites.
Se você tende a ficar alerta porque pensa: “E se precisarem
de mim?”, entenda que esse tipo de pensamento pode perpetuar o ciclo do
cansaço. “Se você está sempre respondendo nos horários de folga, você está
contribuindo para esse ciclo. Combater essa ansiedade é muito importante”, diz
Alejandre.
Mesmo que você tenha de estar de fácil acesso, mantenha
limites em relação ao quanto de trabalho você quer se dedicar no fim de semana.
“Sim, podem te achar no celular, mas é importante estabelecer alguns
parâmetros”, afirma ela.
Primeiro estabeleça os limites para você, depois os
compartilhe com os outros. “Seja claro em relação a quantas horas você pode
trabalhar, quando você não estará disponível e quanto tempo você vai demorar
para responder”, diz Wilding.
Nem tudo está sob seu controle, mas você deve se sentir
empoderado para mudar o que puder.
É claro que muitos dos fatores que causam o burnout – chefes
exigentes, prazos apertados – estão além do seu controle.
Mas isso também pode ser um sinal de que chegou a hora de
fazer algumas mudanças. Quando seu trabalho é sistematicamente tóxico, talvez
seja o caso de considerar a possibilidade de procurar alternativas. Você também
pode conversar com seu chefe sobre as expectativas dele e sobre suas
prioridades de carreira.
Enquanto isso, reconquiste os fins de semana – isso é
possível!
*Este texto foi originalmente publicado no HuffPost US e
traduzido do inglês.
Texto e imagem reproduzidos do site: huffpostbrasil.com
Nenhum comentário:
Postar um comentário